背中のトレーニングはカイグリーンから学べ
背中のトレーニングは一貫してカイグリーンの動画から学びました。
学んだと言っても、あるトレーニング動画からです。
背中が全然発達しないかたは参考になります。
前半は腹筋→背中の順で解説しています。
トレーニングパートナーはアジア人のパートナーで、カイグリーンがトレーニング指導するといった動画です。
この動画で一番のポイントは、ラットプルダウンの動画でレバーを引いた際に肩→広背筋→首の順で負荷を感じる所です。
一番最初の手の幅を狭くして逆手で引く事でそれを意識しやすくなります。
背中を意識するのは難しいです。
そこでカイグリーンは一連の意識を分割することで意識させようとしています。
背中は広背筋、脊柱起立筋、僧帽筋、肩廻り筋肉が発達することで大きくなります。
自分は背中のトレーニングの時はこのルーティンを必ず入れます。
やれば分かりますが、背中が使えている事が理解出来ます。このルーティンはセットを終えると疲れるので後半に持って来ています。
ぜひ、このルーティンを背中のトレーニングに入れてかっこいい背中を作って下さい
